أفضل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
Reham Mohammad 6 months ago
Reham #health

أفضل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

تحظى أحماض الأوميجا 3 الدهنية بشعبية كبيرة بسبب فوائدها الصحية الكثيرة للجسم والعقل على حد سواء، ولا يقتصر وجودها في الأسماك فقط بل أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي عليها، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أفضل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3.

تحظى أحماض الأوميجا 3 الدهنية بشعبية كبيرة بسبب فوائدها الصحية الكثيرة للجسم والعقل على حد سواء، ولا يقتصر وجودها في الأسماك فقط بل أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي عليها، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أفضل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3.

أفضل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

تمد تلك الأطعمة الجسم بما يحتاجه من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.

الرجلة

الرجلة من الخضروات الورقية الخضراء التي تزرع مع أوراق الملوخية في غالب الأمر، وتحتوي أوراقها على حمض ألفا لينولينيك ونسبة كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تجعلها إضافة رائعة عند تضمينها بالنظام الغذائي.

عين الجمل أو الجوز

يعد من أكثر أنواع المكسرات المليئة بنسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، ويمكن إضافتها إلى بعض الأطعمة مثل الزبادي والمخبوزات.

صفار البيض

لا يفضل البعض تناوله لاحتوائه على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، في حين أنه يعد من أفضل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3.

السبانخ

السبانخ هي مصدر غني بتلك الأحماض الدهنية، ويمكن تناولها مطهوة أو من خلال إصافتها إلى العصائر.

القرع الشتوي

يحتوي هذا النوع من الخضروات على نسبة كبيرة منها، ولذا يمكنك أن تضيف تلك الفاكهة الموسمية الرائعة إلى نظامك الغذائي للاستفادة من عناصرها الغذائية.

الأسماك

الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسردين والتونة من أفضل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 ، كما أنها مصدر غني بالفيتامينات والبروتينات اللازمة للحفاظ على صحة الجسم.

التوت البري

يحتوي العديد من أنواعه على نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3، ولذا يعد إضافة رائعة إلى العصائر والزبادي ومن ثم تناوله على وجبة العشاء.

كرنب بروكسل

يشبه في شكله الكرنب الصغير، وهو يحتوي على نسبة عالية من تلك الأحماض في حين أن محتواه منخفض من السعرات الحرارية، لذا فهو يفيد في إنقاص الوزن إلى جانب تعزيز عملية الهضم وغيره.

فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية

تعرف معنا من خلال تلك القائمة على أهم فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية.

مكافحة الاكتئاب

يرتبط نقص معدلها بالجسم بزيادة الإصابة بالاكتئاب باعتباره أحد أنواع الاضطرابات النفسية.

تقليل الإصابة بأمراض القلب

تقي الجسم من ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار وتخثر الدم، مما يعمل على تقليل الإصابة بأمراض القلب والوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.

تقليل الالتهابات المسببة للسرطان

تظهر الأورام السرطانية نتيجة لوجود التهابات بالجسم، لذا فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية لديها خصائص مضادة للالتهابات وتعمل على تعزيز نتائج العلاج الكيميائي.

0
334
طريقة عمل شاورما الدجاج

طريقة عمل شاورما الدجاج

1692811828.jpeg
Reham Mohammad
5 months ago
كيفية إنشاء حساب gmail بسهولة بدون رقم هاتف

كيفية إنشاء حساب gmail بسهولة بدون رقم هاتف

1692814622.webp
Kadigah Alwassal
6 months ago
Hair Care and Healthy Maintenance Techniques

Hair Care and Healthy Maintenance Techniques

1692451622.jpg
Wessam Khraisat
8 months ago
٧ فوائد صحية لنخاع العظام

٧ فوائد صحية لنخاع العظام

1692811828.jpeg
Reham Mohammad
5 months ago
كيفية عمل خطة تسويقية لمنتج

كيفية عمل خطة تسويقية لمنتج

1692814622.webp
Kadigah Alwassal
5 months ago