أفضل الأطعمة الصحية للقلب
Reham Mohammad 6 months ago
Reham #health

أفضل الأطعمة الصحية للقلب

يلعب قلبك دورًا مهمًا في توزيع أكبر كم من الدم على جميع أجهزة وأنسجة الجسم وتزويدها بالمغذيات المهمة والأكسجين، يؤثر تناول بعض الأطعمة بشكل مباشر على صحة قلبك، ويعد دمج أفضل الأطعمة الصحية للقلب في نظامك الغذائي حلًا مثاليًا لتزويده بتلك العناصر الغذائية اللازمة لجعله قوي وصحي.

يؤدي تناول أفضل الأطعمة الصحية للقلب إلى وقايته من الأمراض مثل النوبات القلبية وتصلب الشرايين، ومن أهمها الآتي:

الشوفان

الشوفان غني بالألياف المعروفة باسم بيتا جلوكان، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، كما يساعد على تقليل الالتهابات المزمنة المصاحبة لتلك للأمراض القلب، حاول مزجه ببعض العصائر المفيدة مثل حليب اللوز واللبن الزبادي وتناوله.

سمك السلمون

الأنواع الدهنية من الأسماك مثل السلمون هي مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويساعد تناول وجبتين من تلك الأسماك أسبوعيًا على جعل قلبك بصحة جيدة، كما تحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل البروتين والسيلينيوم وفيتامينات ب كفيتامين ب 12 والنياسين.

التوت

التوت من الفواكة المليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد تقليل الالتهابات ومحاربة الجذور الحرة التي تصيب الجسم، كما يحتوي أيضًا على كم كبير من العناصر الغذائية مثل الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك اللازمة لصحة القلب، ويمتاز بمذاقه الرائع عند خلطه بالعصائر أو اللبن الزبادي أو الشوفان.

الأفوكادو

الأفوكادو من أفضل الأطعمة الصحية للقلب ويساعد احتوائه على نسبة كبيرة من الدهون الصحية على تعزيز صحة القلب، كما يعتبر مصدرًا ممتازًا للكثير من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم وفيتامين هـ وفيتامين ك، وهذا بالطبع يقلل من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول المسببة للإصابة بأمراض القلب.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشعير والجاودار هي من أفضل الأطعمة الصحية للقلب التي تحتوي على النخالة والسويداء والبذرة ، إلى جانب الحبوب الخالية من الغلوتين مثل القطيفة والكينوا والذرة الرفيعة والأرز البني والدخن والحنطة السوداء، فهي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامينات ب والحديد والألياف، مما يساعد على انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والوقاية من أمراض الشرايين التاجية.

كيفية اتباع نظام غذائي صحي للقلب

يتطلب اتباع نظام غذائي صحي للقلب دمج الوجبات الصحية بداخله، والابتعاد عن تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة والسريعة مثل الفواكه والخضروات واللحوم والحبوب الكاملة. تأكد أيضًا من تجنب الدهون الغير الصحية عند الطهي واستعمال بدلًا منها زيت الزيتون، لأنها تسبب ارتفاع ضغط الدم وانسداد الشرايين..

0
322
أفضل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

أفضل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

1692811828.jpeg
Reham Mohammad
6 months ago
Recette de gâteau géant Kinder | Gâteau Délice Kinder

Recette de gâteau géant Kinder | Gâteau Délice Kinder

1692451622.jpg
Wessam Khraisat
1 year ago
أجمل الأماكن السياحية في فيينا

أجمل الأماكن السياحية في فيينا

1692811828.jpeg
Reham Mohammad
6 months ago
Gâteau au bouquet de pommes

Gâteau au bouquet de pommes

1692451622.jpg
Wessam Khraisat
1 year ago
10 conseils pour devenir plus heureux

10 conseils pour devenir plus heureux

1692451622.jpg
Wessam Khraisat
1 year ago